知道这些，你就成了益生菌专家

虽然对于益生菌大家已经不陌生了，但面对林林总总的益生菌产品时，很多人还是有那么一丢丢疑惑，我们特别总结出以下关于益生菌最常见的一些问题，分享给大家。

益生菌是什么?益生菌(probiotics)这个词，从字面上理解，就是“有益于生命(for life)”。益生菌是活的微生物，当摄入足够的数量，会有益于宿主的健康。益生菌一旦进入肠道，这些天然有益菌就会帮助平衡肠道菌群、支持免疫系统。

益生菌适用于婴幼儿吗?
益生菌可以作为平衡膳食的一部分适用于任何年龄段。婴儿出生前肠道都是无菌的，免疫系统不成熟。出生后肠道菌群开始建立，所以喂食益生菌或含有益生菌的婴儿配方奶粉，能使婴儿肠道菌群持续发育。到2-3周岁时，多数孩子的肠道菌群比较稳定，其免疫系统也较成熟，但也会因每天定量食用益生菌而受益。

益生菌多吃，会不会过量？
一般不会！按益生菌产品外盒的食用说明服用，基本能满足身体所需。如今，市面上有许多形式的益生菌产品，既方便又好吃，帮助提供日常所需的益生菌，并保证适合的剂量。

益生菌吃完后多久才能感觉到健康状况改善？

食用益菌的健康益处包括免疫、肠道、生殖道和呼吸功能等领域。鉴于每个个体不同、身体健康状况也不一样，人们感受到益生菌起效的时间也并不一样。一般来说，如果免疫较弱，食用几天就可能觉得有所改善；如果健康状况良好，只是出于预防而食用益生菌，则看不到立竿见影的效果。总体来说，食用益生菌能有助于平衡肠道菌群、改善免疫系统、并支持呼吸道健康。抗生素治疗期间可以吃益生菌吗？在抗生素治疗期间以及过后的1-2周内食用益生菌，可以有效恢复肠道菌群、减少抗生素造成的副作用。孕妈妈吃益生菌安全吗？很多孕妈妈们经常都会因为消化问题而头疼，经常吃益生菌，可以促进整体健康，帮助预防轻微的消化紊乱。每天吃多少量的益生菌合适？这需要视不同的益生菌、复合菌以及期望的临床结果而定，而临床研究发现，通常每天摄入10-400亿个益生菌，就能获得有益健康的作用。通常须遵循益生菌产品外包装盒上标示的每日推荐食用量，保证每天摄入足够剂量的益生菌。益生菌如何帮助改善腹泻？致病菌产生的毒素会导致腹泻。益生菌能干扰致病菌的生长，从而帮助减少毒素产生，缓解并改善腹泻。益生菌能纠正失衡的肠道菌群，除了能改善腹泻还能改善便秘。益生菌如何帮助改善阴道炎及酵母感染？益生菌产生的少量乳酸能导致阴道内pH值下降，而健康生殖道的pH值通常较低。益生菌能竞争性排除或抑制酵母和有害细菌生长。益生菌对旅行者有帮助吗？旅行者、特别是到第三世界国家的旅行者，有时会接触到导致腹泻的细菌和病原体。所以出发前3-5天、旅行期间以及回家后2周内食用益生菌，会有助于肠胃健康。吃益生菌有什么副作用？只有不到1%的受试组会说有些副作用、但仅限于放屁增多，而当受试者停止食用数周、再改为食用较小剂量(50%推荐剂量)时，该不适症状就改善了。益生菌的安全性管理有何规定?在美国，益生菌被认为是“公认为安全(GRAS, generally accepted as safe)”。该“GRAS”类别是针对那些由天然或安全使用多年的配料制成的产品。因此建议大家在选购益生菌产品时，务必要购买正规品牌，正规厂家生产销售的益生菌产品，尽量不要选购三无产品。